Votre paupière se met à tressauter, à trembler ? Ces spasmes de la paupière provoquent une gêne qui peut déranger la vision, tandis que les crampes nocturnes localisées au niveau du mollet et du pied vous réveillent en pleine nuit. Ces deux symptômes apparemment sans lien cachent pourtant un message commun de votre organisme.
La fatigue est généralement la première explication possible face à des paupières qui tremblent. Préoccupations personnelles ou professionnelles, sommeil de mauvaise qualité, excès d’activités sportives ou encore temps d’écran trop important : tous ces facteurs peuvent influer sur votre état de fatigue et mettre à mal vos nerfs. Mais il existe une cause plus profonde qui relie ces tremblements oculaires aux douloureux réveils nocturnes.
Le magnésium, ce minéral oublié aux conséquences multiples
Une carence en magnésium est souvent citée comme cause. Le magnésium est important pour s’assurer que muscles et nerfs communiquent bien. En cas de carence, les nerfs peuvent envoyer des signaux erronés aux muscles. Cette perturbation de la communication neuro-musculaire se manifeste de façon spectaculaire.
Dans le cas où une carence en magnésium est identifiée, elle va se caractériser par de la fatigue généralisée, des troubles d’humeur (irritabilité, nervosité, etc.), des tressautements des paupières, des crampes nocturnes localisées dans les mollets ou encore une hyperexcitabilité globale. Le tableau clinique se dessine clairement : ces symptômes apparemment isolés forment en réalité un ensemble cohérent.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme. Il est aussi impliqué dans le bon fonctionnement de nos cellules puisque 98% du magnésium du corps se trouve à l’intérieur de celles-ci. Il agit aussi sur les muscles et les nerfs. De ce fait, un apport suffisant en magnésium est important pour le bon fonctionnement de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses.
Pourquoi ces symptômes nous alertent-ils si mal ?
La plupart du temps, le tremblement des paupières est inoffensif, mais il peut être handicapant en persistant plusieurs jours. Cette apparente bénignité pousse beaucoup de personnes à ignorer ce signal d’alarme. Environ 70% des personnes ressentent des spasmes des paupières, ce qui banalise le phénomène.
Les crampes nocturnes perturbent notre sommeil. Elles sont souvent causées par une carence aiguë en magnésium. C’est parce que les niveaux de magnésium sont soumis à notre rythme circadien. Ainsi, ils fluctuent tout au long de la journée et sont au plus bas la nuit ou aux premières heures du matin.
Cette variation naturelle explique pourquoi les symptômes se manifestent préférentiellement à certains moments. Notre organisme réclame davantage de magnésium et les réserves se tarissent plus vite en cas de stress et d’anxiété, créant un cercle vicieux particulièrement pernicieux dans notre société moderne.
Quand faut-il vraiment s’inquiéter ?
En règle générale, si les tremblements de paupière sont épisodiques et ne durent pas dans le temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. En revanche, si les tremblements persistent malgré la mise en place des mesures évoquées plus haut ou si votre paupière tremble depuis plusieurs jours sans interruption, les médecins recommandent de consulter votre médecin traitant afin d’écarter tout risque de maladie grave.
Si les tremblements des paupières persistent plusieurs jours d’affilée et s’ils s’accompagnent d’autres symptômes (troubles de la vision, douleurs, troubles d’élocution, confusion mentale, tremblement des membres, paralysie…), nous vous recommandons de consulter un médecin en urgence. Ces signes peuvent révéler des pathologies plus sérieuses nécessitant une prise en charge médicale immédiate.
Pour les crampes, si une crampe isolée dans les pieds ou les jambes, la nuit, ne doit pas inquiéter, sa récurrence doit conduire à consulter son médecin. Il s’agit en effet d’en identifier la cause et de veiller à ce qu’elle ne soit pas le signe d’une pathologie sous-jacente.
Comment réagir concrètement ?
Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant : une simple analyse sanguine suffit pour dépister une éventuelle carence en magnésium. Ce diagnostic simple permet de confirmer ou d’infirmer le lien entre vos symptômes et un déficit minéral.
En attendant, plusieurs mesures peuvent améliorer la situation. L’arrêt des tremblements oculaires passe principalement par une réduction du stress, une amélioration de la qualité de votre sommeil et une limitation de la consommation d’excitants de type caféine. Pour les personnes qui souffrent de crampes aux jambes la nuit, il est conseillé de prendre du magnésium le soir.
Pour prévenir ces carences, il est important de privilégier des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles (comme les épinards et le chou kale), les légumineuses, les noix et les graines, le chocolat noir, les céréales complètes et les poissons gras. L’hydratation joue également un rôle crucial dans la prévention de ces symptômes.
Ces signaux que votre corps vous envoie ne sont pas anodins. Gênant et inquiétant, ce symptôme la plupart du temps en lien avec une forme de nervosité ne fait que renforcer l’anxiété et l’agitation… bien que bénin dans 90% des cas. Apprendre à les décoder vous permet de prendre soin de votre santé avant que des complications plus sérieuses ne surviennent.